przed praca

[...] Dopiero jest chwila by usiąść i coś skrobnąć w blogu, aby sobie nie narobić zaległości :-D https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg DNT aero rano zrobione tym razem na siłowni, przed pracą , intensywny spacer na bieżni , na koniec trochę treningu m.brzucha https://i.imgur.com/WtEqsUo.jpg LC, 4 posiłki B+T, na noc pierwsze i jedyne węgle [...]

Hej dziewczynki dzis drugi dzień bez treningu z powodu pracy 13 h na nogach :( Za to jutro przed praca pójde od 7 rano, wiem, że sen jest mega ważny wiec nie chce przemeczac na max organizmu. Mimo tego zwiekszenie kalorycznosci i BTW chyba oddzialywuje dziwnie na moja psychike bo mam wrazenie, że zalwam sie na brzuchu fatem (Niestety sylwetka [...]

[...] do kwietnia, z minimum jedną tygodniową przerwą urlopową. Postaram się chociaż te 10-12 tyg przepracować solidnie. Dzisiaj więc 9 h w pracy i OFF, jutro sylwestrowy trening przed pracą bo muszę jechać wcześniej do Łodzi. No i poza tym codziennie jakieś 10-15 min na core, grzbiet i brzuch głównie. Dorzucę też coś na biodra, bo mam chęć dowalić [...]

[...] po planowo wolnym weekendzie od siłowni, dzisiaj nie zdążyłem się wybrać na trening, chociaż zrobiłem cardio w domu niedawno. SIłka jest w planach jutro wcześnie rano przed pracą. Jakiś wpis mam nadzieje, że jutro uda mi się ogarnąć. Trzymajcie kciuki ,bo dzieje się sporo , niestety odbije się to pewnie na formie bo jedzenie trochę kuleje, [...]

[...] solidne cardio. Fajnie mi się kręciło, tętno dość wysokie. Dzisiaj dnt więc LC od rana i jakieś węgle wpadną na wieczór. Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę nadrobić zaległości w robocie, ale jeszcze 5 tyg i kolejne 2 tyg wakacji :-)) [...]

[...] dobrze %-) ale takie uroki weekendu i na dodatek wizyty u rodziców, jednak co zjadłem to moje. Jutro mam nadzieję, trochę tego przepalić ,jak wyrobię się z treningiem przed pracą. Tutaj ziemniaki, indyk pieczony i surówka https://i.imgur.com/c0lbTHE.jpg Wczorajsza kolacja, przepita jednym kuflem białka z truskawkami (drugi na dziś rano , [...]

[...] w niedziele off . Ogólnie weekend pod znakiem imprezki Franka, więc sporo czasu poświęconego, by się tam wszystko udało - i tak było :-)) Odnośnie dzisiaj, szybki trening przed pracą - całkiem udany: https://i.imgur.com/zIAML4S.png Jedzeniowo: https://i.imgur.com/QZ08eOm.jpg https://i.imgur.com/eoYkObd.jpg https://i.imgur.com/odemtZj.jpg [...]

Za mną wczoraj trening dołu, całkiem spoko zważywszy na fakt, mocno ograniczonego czasu (przed pracą) jak i faktu, że nie robiłem znowu nóg bardzo dawno %) Dzisiaj z rana 45 min aero, jutro w planach siłowy i piątek podobnie. Na szybko, bo czasu mało, wrzucę tylko fotki szamy z wczoraj, dzisiaj nie zrobiłem, ale póki co mało węgli, podładuję je [...]

Trenażerowanie przed dyżurem ,za oknem ładna pogoda lecz jakoś przed 16-stą za póżno dla mnie na wypad rowerowy przed pracą,wypadałoby łącznie z całą otoczką 2h poświecić i kąpiel jedzenie ,jedzenie do pracy i nie wyrobiłbym się z czasem ,a i chyba troszkę }:-( na łatwiznę idę ,|-) ,gdy był czas przedtrenażerowy to jednak częściej kręciłem w realu [...]

[...] od dziś siłownie otwarte do 17 :00 No i lipa-bo pracujemy do 17 .... Ale mają otworzyć juz od 6 rano-więc choć dwa razy w tygodniu jakos rano choc cześciowy trening zrobie przed pracą (a chodze na 7 :00) a koejne dwa w sobote i niedzielę-do 17 zdążę. Teraz codziennie robimy testy przed pracą a te na siłownie to musze jechac juz do lekarza-długo [...]

co się dzieje z klatą, Ooo.... pełnia. Jednak to było potrzebne. Ramiona to samo. Posiłek przed pracą: 20g smalcu 5 całych jaj 50g oleju rzepakowego 50g oleju rydzowego razem: 1425kcal białko: 33g węgle: 2g tłuszcz: 145g i po takim też posiłku świetnie się czuję Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-23 20:02:03

Dzięki za odpowiedź. Wraz ze zwiększaniem intensywności aero co tydzień wcześniej wstaję (robię rano przed pracą), i nie uśmiecha mi się już co raz większe nie wysypianie się %-)

https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 7 20.05.2019 - DT 1 Wstałem o 4, by zrobić trening przed pracą:-) Robi się już fajnie jasno, więc łatwiej jak zimą;-D Nawet zasiadłem na balkonie! https://i.imgur.com/L6dS8J1h.jpg Pomiary: Pas: -1cm Talia, udo, biceps: bez zmian Waga: bez zmian https://i.imgur.com/dLOE3Gel.jpg Dobrze się dzieje, [...]

[...] piątek, ale dokładnie chodzi mi o zatrzymanie wytrzymałości biegowej, tak żebym półmaraton mógł lecieć od ręki, a do maratonu nie musiał szykować się na kilka miesięcy przed startem. Teraz tak - 60-70% HR max dla mnie jest to max 136 BPM - zanotowane mam kiedyś 190 BPM z treningu, jak biegłem naprawdę ostro żeby zdążyć na zielone światło, [...]

[...] GM -do 2 i 3 posilku po 1g Omegi 3 GOLD -Przed tr. Porcja WF(klepie jak nie wiem i to swedzenie) i 2 kapsy Thyro -po tr. porcja GM -30 minut po tr. porcja bialka. -30 minut przed bieganiem 1 kaps thyrotherma -bezposrednio po bieganiu 8 kaps BCAA mega caps Olimp -na noc porcja Prolo BX Odczucia: Calkiem fajny dzien mimo poznego wstania. Pierwszy [...]

[...] za mało warzyw. Fotki z posiłków 1, 2 (to samo było), 3 i 4. http://img809.imageshack.us/img809/686/nr12340404.jpg Trening: Trening 1 - godz 7:00: Siłownia PRO Aeroby - Rano przed pracą bieżnia 30 minut w tempie 9,58km/h. Na 40 minut nie miałem niestety czasu. Wcześniej wziąłem pierwszą tabletką Thermo Shreda, ale nie czułem jakiejś różnicy, no [...]

[...] ponieważ nie tylko planuję zrzucić ok. 30-35 kg w ciągu 12 miesięcy, ale też chcę ten wynik utrzymać na długie lata, razem z niezłą kondycją i wyglądem. Tak więc przede mną dieta, trening i suplementacja. Spalacze zostawiam dla tych co ich potrzebują, żeby szybko pokazać rzeźbę na plaży - ja mam co robić i bez spalaczy na dłuższy [...]

Heh, akurat w sobotę udało mi się chwilę poczytać w pracowym międzyczasie i u Dołegowskich o harmonii było (s.140, 141). 16.04.2016 Rolowanie 15minut przed pracą. Cały dzień praca. Zauważyłam, że noga najbardziej cierpi jak siedzę i mam ją ugietą pod kątem 90st, wtedy daje bolesne sygnały. Generalnie chyba nie pisałam, że poza pasmem to mam [...]

[...] czas pojawia się ból w końcówce mięsnia krawieckiego (podobno). Po rowerze w każdym razie bez większych dolegliwości, więc tyle cieszy. Nie dam się }:-( 10.04.2016 Praca, przed pracą 30minut rolowanie, rozciąganie. MISKA: -placki kokosowo-jaglane, kiwi, banan, nerkowce -3x udziec wołowy, masło klar, pestki dyni, kasza gryczana, parmezan [...]

[...] też dłuższą przerwe/post od ww, doliczmy do tego wysiłek(trening siłowy) daje b. dużą wrażliwość insulinową w okresie kilku godz po treningu. Większa ilość ww wieczorem czy przed snem pozawala na większą synteze serotoniny co przekłada się na łatwiejsze zasypianie i głębszy sen. Głębszy sen to lepsza regeneracja. Więc też ma to swoje zalety. To [...]